食事メニューの公開８日目です。
今日から２週間目の突入です。ちなみに、ダイエット開始１週間が経って、１．６ｋｇ痩せました。
過去自身がダイエットした時には、どうやって痩せていけばいいのかの方法がわかっても、
何をたべたらいいのか、具体的なメニューの参考が欲しかった経緯があります。
なので、本記事は、これからダイエットをしようとしてる方に、「毎食何をどれくらい食べて、
どれくらい減っているのか」っていうのを参考にしてもらえれば、うれしいですね。
ちなみに、過去１週間目もご参考にどうぞ。
結構適当にたべてても、カロリーをコントロールすれば減るっていうのが、わかるんじゃないかと。
朝食メニュー
摂取カロリー：８２９キロカロリー
■主食
・雑穀ご飯（１８０ｇ）
・昆布の佃煮
・梅干し １個
■メイン
・ハムエッグ １人前
■副菜
・小松菜のお浸し
・なすとピーマンの煮びたし
・黒にんにく
・プチトマト ２粒
■その他
・パルテノ ギリシャヨーグルト
■サプリメント
・ホエイプロテイン
・青汁粉末 ※プロテインの味付け用
・エビオス錠
・マルチミネラル
よく、「朝食を抜くと太る」と言われますが、実際のところ、この辺りは賛否両論あります。
太るという人もいれば、痩せるという人もいる。
本質的には、１日の摂取カロリーが消費カロリーを越えなければいいわけなので、
朝食の有無はそんなに重要ではないのかもしれませんね。
私は、朝食を食べないと持たないので食べますが。
昼食&間食メニュー
摂取カロリー：８４３キロカロリー
■主食
・ごはん（２４０ｇ） ※小盛２杯分くらい
■メイン
・ハヤシソース
・ハムカツ
■その他
・豆腐ハンバーグ
・ブロッコリー ゆで
・キャベツとツナの炒め物
・しらたきの明太子和え
・漬物
■その他
・お味噌汁
昼食は社食で食べることが多いため、カロリー的にはある程度決まった量がでてきます。
ただ、毎回ご飯の量が多め。
徐々に減らしていかねば・・・。
摂取カロリー：１８３キロカロリー
・一本満足バー プロテインチョコ
夕食&就寝前メニュー
摂取カロリー：６７０キロカロリー
■主食
・キャベツの千切り ※ごはん茶碗１杯分くらい
・納豆
■メイン
・ナスとブラ肉の甘辛みそ炒め
■副菜
・絹豆腐
・ゆでたまご
・小松菜のお浸し
・黒にんにく ２粒
・めかぶ
・プチトマト ２粒
■その他
・お味噌汁
・プレーンヨーグルト
■サプリメント
・エビオス錠
・マルチミネラル
・マルチビタミン
ダイエットにおいて、ゆで卵はやはりオススメです。
コスト的にも優秀なうえに、高たんぱくで低糖質なんですよ！
高たんぱくで低脂質っていうだけなら沢山あるんですが、コスパの良さでは卵は群を抜いて
いますね。さすが完全栄養食。
摂取カロリー：１４３キロカロリー
・ホエイプロテイン
・グルタミン
本日の計測値
今日から２週目！
ノンビリいこー！▼９月２７日（月）
体重：76.8kg（初日比：−1.6kg）
目標：76kg▼ダイエット報告会って？https://t.co/Gc9OPoPEP1 pic.twitter.com/dKKor4iV2Q
— NICK（ニック）｜ スタンプカードでダイエットを応援 (@funkyboy_seidan) September 26, 2021
■基礎データ
体重：７６．８ｋｇ（初日比 ー１．6ｋｇ）
体脂肪：１８．５％（初日比 ー１．9％）
１週間で約１．６ｋｇ減りましたね。
まぁ、本日の結果なので、明日にはまた変わるとおもいますが。
ただダイエット初心者に言えるのは、こんな感じで上下しながら減っていきます。
■カロリー
目標摂取カロリー：２，５７５キロカロリー
本日摂取カロリー：２，６６８キロカロリー
■運動
・ウォーキング ５ｋｍ
ちなみに、「あすけん」はその日の食事内容やカロリー摂取量に対し、健康度として点数を
つけてくれるんですが、本日で９４点くらいです。
次はもっといい点を取ってやろうと思えるので、非常にいい継続の仕組みですよね。
食事制限について
本記事では、ダイエットの食事メニューを公開しているわけですが、言ってみれば、「食事制限」の
メニューを公開しているわけでもあります。
みなさん、「食事制限」と聞くと、かなり極端な例を思い浮かべるようで、「こんなに食べて
ホントに痩せるの？」と聞かれることがありますが、他の食事メニュー記事でも公開しているように
痩せます。
キチンとカロリーの計算をして、制限（コントロール）すれば無理なく痩せていきます。
この辺りの注意点は、下記の記事でもまとめているので参考にしてみてください。
今日は以上です。
