ご飯の公開６日目です。
１週間近くかかりましたが、摂取カロリーを目標値付近まで持ってこれるようになってきました。
P、F、Cのバランスを取ながら継続すれば、スルスルと痩せていきますよ。
是非日々の経緯を見ていてください。
ちなみに、私は過去にも「４カ月でマイナス１０ｋｇのダイエット」に成功しています。
今回もその時の知識と経験をもとに、食事メニューを公開しています。
これからダイエットをしようとしてる方には、「毎食何をどれくらい食べて、どれくらい減って
いるのか」っていうのは参考になるんじゃないかと。
ちなみに、過去の記事もどうぞご参考に
朝食メニュー
摂取カロリー：８８０キロカロリー
■主食
・雑穀ご飯（１８０ｇ）
・梅干し １個
・昆布の佃煮
■メイン
・ハムエッグ １人前
■副菜
・小松菜のお浸し
・なすとピーマンの煮びたし
・ツナときゅうりのサラダ
・もやしのナムル
・プチトマト ２粒
■サプリメント
・ホエイプロテイン
・青汁粉末 ※プロテインの味付け用
・エビオス錠
・マルチミネラル
朝ごはんは、今日もオーバー気味。
今ある食材を片付けたら、メニュー替えですね。
昼食&間食メニュー
摂取カロリー：６３９キロカロリー
■主食
・焼き豚チャーハン
■その他
・スープ春雨 坦々味
■サプリメント
・マルチミネラル
・エビオス錠
面倒なので、お弁当買いに行っちゃったんですが、チャーハンだけだとどうにも
バランス悪いですね。
全然ダメな例の食事です。
摂取カロリー：４８キロカロリー
・プルーン 種なし ２粒
今日のオヤツは塩分を排出してくれるカリウムが豊富なプルーン。
私は塩分を基本的に摂り過ぎなので、カリウムは積極的に摂りたい栄養素です。
他にも良質な脂質が摂れるナッツ類なんかもオススメ。
夕食&就寝前メニュー
摂取カロリー：６８５キロカロリー
■主食
・キャベツの千切り ※ごはん茶碗２杯分くらい
・納豆
■メイン
・ナスとブラ肉の甘辛みそ炒め
■副菜
・絹豆腐
・ゆでたまご
・もやしのナムル
・小松菜のお浸し
・プチトマト ２粒
■その他
・お味噌汁
■サプリメント
・エビオス錠
・マルチミネラル
・マルチビタミン
キャベツをどんぶり一杯食べてるんですが、多い。
今日は普通に食べきれなかった。
摂取カロリー：１４３キロカロリー
・ホエイプロテイン
・グルタミン
本日の計測値
寝坊した！！
ちょっと歩いてくる！！▼９月２５日（土）
体重：77.2kg（初日比：−1.2kg）
目標：76kg▼ダイエット報告会って？https://t.co/Gc9OPoPEP1 pic.twitter.com/f2rtlSIlH7
— NICK（ニック）｜ スタンプカードでダイエットを応援 (@funkyboy_seidan) September 24, 2021
■基礎データ
体重：７７．２ｋｇ（初日比 ー１．２ｋｇ）
体脂肪：１８．４％（初日比 ー１．３％）
昨日から、１％近く体脂肪率が上がった結果に。
上下しながら落ちていきます。
■カロリー
目標摂取カロリー：２，５７５キロカロリー
本日摂取カロリー：２，３９５キロカロリー
■運動
・ウォーキング ５ｋｍ
・ゴルフ 打ちっぱなし１カゴ
ウォーキング中は、オーディブル(Audible)が超絶オススメです。
頭が冴えわたって、かなり集中して聞けます。
モチベーションについて
引用：ネオマーケティング「ダイエットに関する調査」
ダイエットに成功した人が思う、「ダイエット成功の秘訣」ってなんだと思います？
聞いてしまえば、当然だと思うと思いますが、「続けること」なんですよね。
ただ、この「続けること」っていうのが一番厄介です。
何せモチベーションが続かないんですよね。
買い物にいけば食べ物の誘惑は多いは、友人や家族には邪魔されるはで、
なかなか初志貫徹が難しい。
とはいっても、この「続けること」さえできれば、ある程度結果はついてくるんです。
そこで、個人的には「SNSを利用すること」がオススメです。
ダイエットグループに所属して、みんなで励まし合うっていうのは手軽かつ、低コストでできる
現実的な方法です。
最初は私も半信半疑だったんですが、効果は絶大です。
そのあたりは、下記の記事にもまとめてあるので参考にしてみてください
今日は以上です。
