【食事メニュー】4カ月で10キロ痩せるダイエット【5日目】

筋トレ・ダイエット

 

ご飯の公開5日目です。

5日目でちょうど1kg痩せました。

 

といっても、これはあくまで結果論。

本記事は「1週間で○○kg痩せる!!」みたいなことは全く推奨していません。

 

「長期間かけて、キレイに健康的に痩せましょう」ってコンセプトです。

 

ちなみに、私は過去に「4カ月でマイナス10kgのダイエット」に成功していまして、

今回もその時の知識と経験をもとに、食事メニューを公開しています。

 

これからダイエットをしようとしてる方には、「毎食何をどれくらい食べて、どれくらい減って

いるのか」っていうのは参考になるんじゃないかと。

 

ちなみに、過去の記事もどうぞご参考に

 

【食事メニュー】4カ月で10キロ痩せるダイエット【1日目】

【食事メニュー】4カ月で10キロ痩せるダイエット【2日目】

【食事メニュー】4カ月で10キロ痩せるダイエット【3日目】

【食事メニュー】4カ月で10キロ痩せるダイエット【4日目】

 

朝食メニュー

 

摂取カロリー:832キロカロリー

 

朝食メニュー

主食

・雑穀ご飯(180g)

・梅干し 1個

・昆布の佃煮

 

メイン

・ハムエッグ 1人前

 

副菜

・小松菜のお浸し

・ツナときゅうりのサラダ

・プチトマト 2粒

 

その他

・ブラックコーヒー

・パルテノ ギリシャヨーグルト

 

サプリメント

・ホエイプロテイン

・青汁粉末 ※プロテインの味付け用

・エビオス錠

・マルチミネラル

 

ご飯はさらに半分ですね~。

脂質をもうちょっと減らさないと・・・。

 

ハムですね・・・。ここにメスをいれるか。

 

昼食&間食メニュー

 

摂取カロリー:730キロカロリー

 

昼食メニュー

主食

・ごはん(240g)※ごはん茶碗2杯分くらい

 

メイン

・とんかつ(ロース) 0.5人前

・焼き魚 1/4カット

 

副菜

・たくあん

・プチトマト

・きんぴらごぼう

・ちくわ

・ほうれん草のお浸し

 

その他

・お味噌汁

 

昼はできるだけ自由に食べたいので、糖質をカットするくらいに留めておきたいですね。

 

 

摂取カロリー:199キロカロリー

 

間食メニュー

・inバー ベイクドビター

 

会社で間食をしていると、めっちゃ食べる人のイメージになってますね。

ダイエットしてるのに・・・。

 

夕食&就寝前メニュー

 

摂取カロリー:774キロカロリー

 

夕食メニュー

主食

・キャベツの千切り ※ごはん茶碗2杯分くらい

・納豆

 

メイン

・鮭の塩焼き

 

副菜

・絹豆腐

・ゆでたまご

・もやしのナムル

・小松菜のお浸し

・ナスとピーマンの煮びたし

・プチトマト 2粒

 

その他

・お味噌汁

 

サプリメント

・エビオス錠

・マルチミネラル

・マルチビタミン

 

 

メイン以外は、ほぼ週末に作りだめしちゃいます。

ある程度、夜食べるものを固定化することで、カロリーコントロールを容易にしてくれます。

 

お腹空いた状態でご飯の支度すると、ロクなことがないですからね。

 

 

 

摂取カロリー:143キロカロリー

 

就寝前メニュー

・ホエイプロテイン

・グルタミン

 

間食の際にプロテインをとってもいいかもしれないですね。

この辺りは調整しながら。

 

本日の計測値

 

基礎データ

体重:77.4kg(初日比 ー1.0kg)

体脂肪:17.6%(初日比 ー2.1%)

 

体重は200g減りました。

過去の経験だと、1~2日おきに200gずつくらい減っていって、

あるタイミングでパタッと減らなくなるって感じです。

 

そのあたりは減らなくなった際にあらためて説明しますね。

 

 

■カロリー

目標摂取カロリー:2,575キロカロリー

本日摂取カロリー:2,678キロカロリー

運動

・筋トレ 腹部

 

時間がないと、サクッと腹部トレになっちゃうんですよねぇ。

ダイエットの時はやはり有酸素がオススメです。

 

ウォーキングは負荷も少ないし、コストもかからないしオススメ。

 

食事について

引用:ネオマーケティング「食事ダイエットに関する調査」

ダイエットに失敗した人の意見をみてみると、「炭水化物を制限してリバウンド」や

「お腹が空いて続けられない」など、闇雲に食事制限をしてしまったことで失敗しているような

実態が見えてきます。

 

こういった方は、極端な制限をしていることがほとんどなんです。

 

こういった失敗をなくすためにも、是非、「3食をしっかりたべて、間食もしたうえで、カロリー

をコントロールする」方法を学んでほしいと思います。

 

そのあたりは、下記の記事にもまとめてあるので参考にしてみてください

 

10キロの減量に成功したダイエット食事メニューの考え方【食事メニュー例あり】

 

今日は以上です。