【食事メニュー】4カ月で１０キロ痩せるダイエット【４日目】

筋トレ・ダイエット

 

ご飯の公開４日目です。

とりあえず、１日の摂取カロリーは目標値付近になってきました。

 

肝心の体重は・・・・、昨日と一緒・・。

 

といっても、実際には、毎日体重が減る一方っていうわけではないんです。

減量したことある人ならわかるんですが、増えたり減ったりを繰り返して、徐々に減って

いくんですね。

 

この辺りはどういう風に減っていくのかを日々、見ていってもらえればと。

 

ちなみに、私は過去に「４カ月でマイナス１０ｋｇのダイエット」に成功していまして、

今回もその時の知識と経験をもとに、食事をし、そのメニューを公開しています。

 

これからダイエットをしようとしてる方には、「毎食何をどれくらい食べて、どれくらい減って

いるのか」っていうのは、参考になるんじゃないかと。

私がダイエット初心者の頃は欲しかった・・。具体的なメニュー・・。

 

ちなみに、これまでの記事も参考にどうぞ。

結構食べてます。

 

【食事メニュー】4カ月で１０キロ痩せるダイエット【１日目】

【食事メニュー】4カ月で１０キロ痩せるダイエット【２日目】

【食事メニュー】4カ月で１０キロ痩せるダイエット【３日目】

 

朝食メニュー

 

摂取カロリー：７２１キロカロリー

 

朝食メニュー

■主食

・雑穀ご飯（１８０ｇ）

・梅干し　１個

・昆布の佃煮

 

■メイン

・ハムエッグ　１人前

 

■副菜

・もやしのナムル

・プチトマト　２粒

 

■その他

・ブラックコーヒー

・パルテノ　ギリシャヨーグルト

 

■サプリメント

・ホエイプロテイン

・青汁粉末　※プロテインの味付け用

・エビオス錠

・マルチミネラル

 

ちなみに、「エビオス錠」ヤバイですよ。

何がって、ムッフーってなります。いやホント。

 

筋トレと組み合わると、テストステロン（男性ホルモン）とかけ合わさってもっとヤバイ。

ムッフー。

 

【〇欲も】エビオス錠＋亜鉛で筋トレが捗るよって話【爆発！？】

 

昼食&間食メニュー

 

摂取カロリー：８３８キロカロリー

 

昼食メニュー

■主食

・ごはん（２４０ｇ）※ごはん茶碗２杯分くらい

 

■メイン

・豚キムチ炒め

・クリームコロッケ

 

■副菜

・かに玉

・マッシュポテト

・切り昆布の煮物

・柴漬け

 

■その他

・お味噌汁

 

休日出勤の今日は、お弁当でした。

お弁当の場合は、揚げ物の割合などがどうしても高くなってしまうので、そういう場合は

揚げ衣を食べないなどの工夫をするのがベター。

私は全部たべたけど・・。

 

 

摂取カロリー：２３５キロカロリー

 

間食メニュー

・１本満足バー　プロテイン・ラン ベイクドバナナ

 

プロテインバーは、個人的には必携のお菓子ですね。

毎回コンビニとかで買うよりは、スーパーでもネットでもいいので、まとめ買いしておくほうが

断然お得です。


夕食&就寝前メニュー

 

摂取カロリー：７０５キロカロリー

 

夕食メニュー

■主食

・キャベツの千切り　※ごはん茶碗２杯分くらい

・納豆

 

■メイン

・鮭の塩焼き　半身

 

■副菜

・絹豆腐

・もやしのナムル

・ナスとピーマンの煮びたし

・ツナときゅうりのサラダ

・プチトマト　２粒

 

■その他

・お味噌汁

 

■サプリメント

・エビオス錠

・マルチミネラル

・マルチビタミン

 

夕飯は、就寝の３時間前には済ませておくのが理想です。

 

どうしても寝る直前になってしまう場合は、できるだけ軽めにしてください。

夕食は、寝る前に食べてしまうと、ホント脂肪として体に蓄えやすくなっちゃいます。

せっかくのダイエットも台無しに。

 

 

摂取カロリー：１４３キロカロリー

 

就寝前メニュー

・ホエイプロテイン

・グルタミン

 

サプリメントで気を付けるべきは、「飲むだけで痩せる！！」的なのを安易に買わないこと。

悲しいですが、圧倒的事実として、そんなもの存在しません。

 

そんなものにお金を使うくらいなら、普通にプロテイン飲んで筋トレした方が、全然痩せます。

クッソ痩せます。

 

本日の計測値

■基礎データ

体重：７７．６ｋｇ（初日比　ー０．８ｋｇ）

体脂肪：１８．４％（初日比　ー１．３％）

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体重が昨日と変わらず、体脂肪が変動。

上がったり下がったりしながら、徐々にさがっていきます。

 

 

■カロリー

目標摂取カロリー：２，５７５キロカロリー

本日摂取カロリー：２，６４２キロカロリー

■運動

・ウォーキング　５ｋｍ

 

脂質は、もっともっと減らしていく必要がありますね。

最終的には、今の半分くらいにしていきたいです。

 

運動について

 

ダイエットに絶対運動は必要か？といわれれば答えはNO（ノー）。

食事の制限だけでも痩せられます。

 

面倒と思う人も多いかもしれませんが、それでもやはり運動は取り入れた方がいいです。

運動を取り入れると、これだけのメリットが期待できるんです。

 

 

✅精神衛生にも効果あり

間違った方法で行わない限り、ダイエットは必ず長期戦になってきます。

辛く、心が折れそうになる時も必ず訪れますが、運動を取り入れているとそれだけで、

ストレス発散になります。

 

✅キレイに痩せられる

脂肪だけ落とすというのは、厳密にいえば不可能です。

脂肪が落ちるのと同時に筋肉も落ちてしまっているのですが、運動を取り入れることで

筋肉の減少を抑えることができるんです。

 

筋肉もおちて、脂肪も落ちてだと、リバウンドしやすいだけじゃなく、ダルダルな感じに

なりますよ・・。

 

✅ダイエットを加速させる

筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えてきます。

何もしなくても、脂肪を燃やす体になってくれるわけです。

 

消費カロリーは増やしつつ、摂取カロリーを減らしていけば、

もう痩せる以外に道はないですよ！！

 

 

運動が得意じゃなくてもできることは沢山あります。

例えば、ウォーキングだって立派な運動です。

 

是非この機会に取り入れてみてください！！

 

今日は以上です。