食事メニューの公開２１日目です。
今日で、３週間目が終了です。
３週間経ってー２．６ｋｇ。順調です。
あと１０日前後で、ー１～１．５ｋｇくらいまで目指していきたいですね。
本記事は、「毎食何をどれくらい食べて、どれくらい減っているのか」っていう具体例
が欲しい人に向けて書いています。
是非、過去記事と併せて、参考にしてみてください
■ダイエット１週間目
■ダイエット２週間目
■ダイエット３週間目
朝食メニュー
摂取カロリー：２９１キロカロリー
■主食
・ドリンクゼリー グレープフルーツ味
■その他
・TANPACT ギリシャヨーグルト
・コーヒー（ブラック）
■サプリメント
・ホエイプロテイン
・青汁粉末
・エビオス錠
・マルチミネラル
予防接種の副反応で、全然布団から出られませんでした。
ゼリー飲んで、薬飲んでしばらくウンウンうなった後、ようやくコーヒーが飲めるくらいまで回復
しました。
昼食&間食メニュー
摂取カロリー：４２２キロカロリー
■主食
・雑穀ご飯（９０ｇ）
・納豆
■メイン
・目玉焼き
■副菜
・サラダチキンハーブ
・プチトマト ２粒
・ほうれん草のお浸し
■その他
・お味噌汁
・コーヒー（ブラック）
■サプリメント
・エビオス錠
・マルチミネラル
朝食でしっかり食べられなかった分、昼食でしっかり栄養補給です。
ってか、朝食が少ないとお昼まで持たないですね。
摂取カロリー：３０８キロカロリー
・プロテインライトミール ブロック２本
・ミックスナッツ
最初ミックスナッツを食べ始めた頃は、「まずい」としか思わなかったんですが
慣れればナッツも美味しい。
夕食&就寝前メニュー
摂取カロリー：６１４キロカロリー
■主食
・雑穀ご飯（９０ｇ）
・納豆
■メイン
・鶏ハム
■副菜
・豆腐
・ゆで卵
・プチトマト ４粒
・ほうれん草のお浸し
■その他
・お味噌汁
・プレーンヨーグルト
■サプリメント
・エビオス錠
・マルチミネラル
・マルチビタミン
久しぶりに「鶏ハム」作りました。
やっぱり簡単で美味しい。
ほっとけばできる鶏ハム by 真さん
摂取カロリー：１４３キロカロリー
・ホエイプロテイン
・グルタミン
本日の計測値
予防接種で予想以上にうで痛っ！
熱は微熱だけど、身体だるっ！
今日は廃人やります。▼１０月１０日（日）/ ２１日目
体重：76.0kg（初日比：−2.6kg）
目標：78.6→76→74kg▼ダイエット報告会って？https://t.co/Gc9OPoPEP1 pic.twitter.com/BPhbRAApIT
— NICK（ニック）｜ スタンプカードでダイエットを応援 (@funkyboy_seidan) October 9, 2021
■基礎データ
体重：７６．０ｋｇ（初日比 ー２．６ｋｇ）
体脂肪：１７．４％（初日比 ー３．０％）
体重増えちゃいました。
昨日のビールが効いたかな？。まぁ、淡々と今日から普通の食事に戻ってますので
問題ないでしょう！
■カロリー
目標摂取カロリー：２，５７５キロカロリー
本日摂取カロリー：１，７７８キロカロリー
■運動
・運動なし
朝食がカロリーが少なすぎたので全体的にカロリーが抑えめでした。
昼食・夕食は普通だったので、まぁ良しとします。
ダイエットとは食事に興味を持つこと
ダイエットって食事に興味・関心を持つことでもあると思うんですよね。
私自身、食生活に全くといって興味がありませんでした。
どちらかと「お腹が膨れればいいや」というタイプ。
２０代の頃は、酒のつまみにと食べ飲み歩きは人並みに行ったりしましたが、
本質的な話でいえば、大した興味がありませんでした。
ただ、ダイエットを始めてからは実際そうはいっていられません。
何の食材が、どれくらいのカロリーなのかというのを毎日記録していると、嫌でも「ダイエット
に良い食事はなんなのか？」ということを意識せざるを得ません。
この食材は、少量でもカロリーが高い。
この食材は、たんぱく質が高い。
など、いやがおうにも興味をもっていくんですよね。
今では、「体にいれるものは、できるだけ気を遣う」というマインドになっています。
みなさんも、まずは「普段食べているものがどれくらいのカロリーなのか？」
からでもチェックしてみませんか？
今日は以上です。
