【３週目】4カ月で１０キロ痩せた食事メニュー【２０日目】

食事メニューの公開２０日目です。

全体の２/３まできました。ここまで見てきてくださった方は

なんとなく、「どういった食事が、体重を減らしていけるのか？」「どういう風にカロリーを

のコントロールしていくのか？」分かってきたんじゃないかとおもいます。

本記事は、「毎食何をどれくらい食べて、どれくらい減っているのか」っていう具体例

が欲しい人に向けて書いています。

是非、過去記事と併せて、参考にしてみてください

■ダイエット１週間目

【食事メニュー】4カ月で１０キロ痩せるダイエット【１日目】

■ダイエット２週間目

【２週目】4カ月で１０キロ痩せた食事メニュー【８日目】

■ダイエット３週間目

【３週目】4カ月で１０キロ痩せた食事メニュー【１５日目】

1 朝食メニュー
2 昼食&間食メニュー
3 夕食&就寝前メニュー
4 本日の計測値
5 お酒を飲み過ぎた次の日の対処法

朝食メニュー

摂取カロリー：１００７キロカロリー

朝食メニュー

■主食

・雑穀ご飯（９０ｇ）

・昆布の佃煮

・梅干し

■メイン

・目玉焼き

■副菜

・サラダチキンハーブ

・プチトマト　２粒

■その他

・TANPACT　ギリシャヨーグルト

・コーヒー（ブラック）

・菓子パン

■サプリメント

・ホエイプロテイン

・青汁粉末

・エビオス錠

・マルチミネラル

今日は朝から、予防接種でした。

予防接種して帰ってきたら、お腹が空いて２回目の朝食に菓子パンをｗｗ

菓子パンは全くもってオススメでいないですね。

栄養価が炭水化物に偏ってるわりにハイカロリー。

増量時にどうしてもカロリー摂取しなきゃいけない時以外は、食べるのはやめた方がいいかも。

昼食&間食メニュー

摂取カロリー：４８２キロカロリー

昼食メニュー

■主食

・カップやきそば

■その他

・エビオス錠

・マルチミネラル

予防接種が終わって始めはよかったんですが、徐々に倦怠感・・・。

お昼ご飯は面倒になって、カップ焼きそばですませてしまいました・・・。

摂取カロリー：１５８キロカロリー

間食メニュー

・プロテイン　ライトミールブロック　２本

カップ焼きそばだけだと、やはり夜までもたない。

お菓子は必須ですね。

夕食&就寝前メニュー

摂取カロリー：９８６キロカロリー

夕食メニュー

■主食

・雑穀ご飯（９０ｇ）

・納豆

■メイン

・サンマの干物

■副菜

・豆腐

・ゆで卵

・ほうれん草のお浸し

■その他

・もずく酢

・キリン一番搾り　糖質ゼロ３５０ｍｌ

・ミックスナッツ

・プレーンヨーグルト

■サプリメント

・エビオス錠

・マルチミネラル

・マルチビタミン

魚の脂質は、”良質な脂質”として積極的な摂取をオススメできます。

オメガ３系脂肪酸（EPAやDHA）は不飽和脂肪酸と呼ばれるやつですね。

もう一方は飽和脂肪酸と呼ばれる動物性脂肪です。

不飽和脂肪酸は、中性脂肪を下げる効果があるんだとか。

逆に飽和脂肪酸はコレステロール値を上げてしまうので、脂質を摂るのであれば、不飽和脂肪酸

を積極的に摂るようにしましょう。

本日の計測値

【#プリケツ団 #モベーレコラボダイエット報告会】

今日は予防接種二回目！
土日は引き籠もります✨

▼１０月９日（土）/ ２０日目
体重：75.4kg（初日比：−3.2kg）
目標：78.6→76→74kg

▼ダイエット報告会って？https://t.co/Gc9OPoPEP1 pic.twitter.com/d7aVzy3pE8

— NICK（ニック）｜スタンプカードでダイエットを応援 (@funkyboy_seidan) October 8, 2021