【３週目】4カ月で１０キロ痩せた食事メニュー【１８日目】

食事メニューの公開１８日目です。

本記事は、「毎食何をどれくらい食べて、どれくらい減っているのか」っていう具体例

が欲しい人に向けて書いています。

是非、過去記事と併せて、参考にしてみてください

■ダイエット１週間目

【食事メニュー】4カ月で１０キロ痩せるダイエット【１日目】

■ダイエット２週間目

【２週目】4カ月で１０キロ痩せた食事メニュー【８日目】

■ダイエット３週間目

【３週目】4カ月で１０キロ痩せた食事メニュー【１５日目】

朝食メニュー

摂取カロリー：３１５キロカロリー

食欲なくても、時間がなくても食事を抜くのは、個人的にはNGだと思っています。

食事を抜くと、食事を抜いた次の食事でどうしても食べすぎてしまったり、ちょっとの食事でも体

が一生懸命に栄養を吸収しようとして太りやすくなると思うんですよね。

少量でもキチンと３食食べるほうが、結果的にスムーズに体重を落としていけるとおもいます。

昼食&間食メニュー

摂取カロリー：９４６キロカロリー

久しぶりに社外での食事。

正直ハンバーグは脂肪分が多いのでオススメはしないんですが、赤身のお肉はダイエット中でも

全然オススメできる食材です。

摂取カロリー：２３８キロカロリー

一本満足バーばっかり食べてます。

そろそろ別のオヤツ見つけたいですねぇ～。

夕食&就寝前メニュー

摂取カロリー：６１４キロカロリー

朝と昼はしっかり食べても。

夕食は控えめにするのがベターです。

朝昼控えめでも夕食にガッツリたべたら、全体カロリーが少なくてもやっぱり太っちゃい

ますからね。

摂取カロリー：１４３キロカロリー

本日の計測値

【#プリケツ団 #モベーレ コラボ ダイエット報告会】

減らしすぎてるー！
ブレーキブレーキ！！

▼１０月８日（水）/ １8日目
体重：75.6kg（初日比：−3.0kg）
目標：76kg

▼ダイエット報告会って？https://t.co/Gc9OPoPEP1 pic.twitter.com/M0wI6a8k86

— NICK（ニック）｜ スタンプカードでダイエットを応援 (@funkyboy_seidan) October 6, 2021

ダイエット続けてると、肌感覚として、「コレ食べたら体重増える」とか「これくらいに抑えれば

体重が減る」っていうのが分かってきます。

体重の増減をコントロールできるようになればこっちのもんです。

運動しないと体調が悪いというか、気分があまり優れなくなるんですよね。

精神衛生的にも運動はすごくオススメです。

ファスティングのデメリットについて

ファスティング(断食)ダイエットってご存知ですか？

結構、成果をあげている人も多いみたいで、「１６時間断食」しますみたいなのも、

一種のファスティング（断食）なんだとおもいます。

個人的には、ダイエットとしてのファイスティングは反対の立場ですね。

理由は単純で、下記のような感じ。

一生ファスティングし続けるの？修行僧なの？

ダイエットって一時のイベントじゃないと思うんですよね。

なんというか食生活、食習慣なんですよ。

食べ過ぎれば太るし、食べなさすぎだと痩せます。

一時のイベントとしてや、競技目的の方が減量のために、ファスティングをするのは

もちろんイイと思うんですが、一生の食生活にするってなるとどうなのかかな？っておもいます。

だったら、普通に３食たべて体重をコントロールする方法を学んだ方が絶対にいい。

体調悪くなって、フラフラになってない？

ファスティングってきちんと正しい知識がある方の指導の下で行わないと、リバウンドの前に

滅茶苦茶体調わるくなります。

そりゃそうだ。栄養の供給をストップさせて、体内にある予備タンク使おうぜって話ですからね。

人によっては重度の体調の悪さを感じることもあると思うので、決して万人向けの方法ではない

と思うんですよね。

どうしても行うのであれば、正しい知識がある方の指導の下でおこなってくださいね。

今日は以上です。