食事メニューの公開１７日目です。
とりあえず、今月の目標ー２．６キロを達成しました✨
とはいえ、残り２週間弱も引き続きダイエットを継続していきます。
本記事は、「毎食何をどれくらい食べて、どれくらい減っているのか」っていう具体例
が欲しい人に向けて書いています。
是非、過去記事と併せて、参考にしてみてください
■ダイエット１週間目
■ダイエット２週間目
■ダイエット３週間目
朝食メニュー
摂取カロリー：３１８キロカロリー
■主食
・バナナ
■その他
・ギリシャヨーグルト バニラ
・コーヒー（ブラック）
■サプリメント
・ホエイプロテイン
・青汁粉末
・エビオス錠
・マルチミネラル
今日は朝あまり食欲がなくて、軽めに済ませちゃいました。
と思ったら、軽くなりすぎた。
昼食&間食メニュー
摂取カロリー：５９０キロカロリー
■主食
・ごはん（１２０ｇ）
■メイン
・カレールー
・フライドチキン
■副菜
・スパゲティ―サラダ
・ブロッコリーたらこ和え
■その他
・柏もち
・お味噌汁
お昼はひたすら「サラダチキンとゆで卵！」みたいな人もいるかとおもいますが、
私はお昼ご飯は割と自由にとるようにしています。
あんまり無理のし過ぎも長期的にみたら、結局長続きしないですからね。
摂取カロリー：１７８キロカロリー
・一本満足バー プロテインストロベリー
・アルフォート マロン１枚
チョコはやっぱりほしくなりますよね～。
ダイエットとチョコって相性悪そうなんですが、ダークチョコとかであれば
ダイエットでも積極的に摂ってもＯＫ。
ダークチョコにはカカオポリフェノールがふくまれていて、
✅食欲抑制
✅基礎代謝アップ
✅便秘解消
✅ストレス緩和
の効果があるとされています。
モチロンばかみたいに食べたらダメですが、用法用量を守って、正しくダイエットに
活用してください。
夕食&就寝前メニュー
摂取カロリー：５７８キロカロリー
■主食
・オートミール（３０ｇ）
・昆布の佃煮
・梅干し
■メイン
・鶏むね肉の照り焼き
■副菜
・豆腐
・ゆで卵
・プチトマト ２粒
■その他
・お味噌汁
・プレーンヨーグルト
■サプリメント
・エビオス錠
・マルチミネラル
・マルチビタミン
相変わらず、絵面がｗｗｗｗ
サラダをもっと取り入れないとダメですね。
摂取カロリー：１４３キロカロリー
・ホエイプロテイン
・グルタミン
本日の計測値
とりあえず目標達成〜✨
今月はあと1kg落としていきますー！▼１０月７日（水）/ １７日目
体重：76.0kg（初日比：−2.6kg）
目標：76kg▼ダイエット報告会って？https://t.co/Gc9OPoPEP1 pic.twitter.com/lQOZ9cX0wy
— NICK（ニック）｜ スタンプカードでダイエットを応援 (@funkyboy_seidan) October 5, 2021
※Twitterの投稿文の日付間違ってますね。実際は１０月６日（水）です
■基礎データ
体重：７６．０ｋｇ（初日比 ー２．６ｋｇ）
体脂肪：１８．２％（初日比 ー２．２％）
とりあえず、瞬間だけみれば当初の目標達成です✨
１ヵ月に落とす体重は、３～５％程度に留めておいています。
理由はそれ以上だと、筋肉も一緒にガツンと落ちてリバウンドしやすくなってしまうから。
ゆる～く長くやるのがちょうどいいです。
とはいえ、まだ３％程度なので、あと１~２キロは大丈夫。
もう少し頑張ります。
■カロリー
目標摂取カロリー：２，５７５キロカロリー
本日摂取カロリー：１，８６９キロカロリー
■運動
・筋トレ 腹部
・打ちっぱなし １カゴ
調子にのってカロリー落とし過ぎました。
ヤバイ、痩せちゃう。
記録を自動化する
私は、Withingsのスマート体重計というのを使っています。
何がいいってこのスマート体重計、すべて自動で記録してくれるんです。
何気に記録って、つけ始めると結構面倒じゃないですか・・・
だけど、毎日体重計に乗るだけで、ログが自動で蓄積されていくので
非常に重宝しています。
振り返る時も専用のアプリをサクッと開いて確認。
ダイエットは正直、長期戦になります。
そうすると楽できるところはドンドン効率化をしていかないと、いつまでたっても
面倒くさい・・・という気持ちがなくならず、習慣化できなくなっちゃいます。
ダイエットも習慣化できれば、もはやダイエットって感覚がなくなってきますよ。
今日は以上です。
