食事メニューの公開15日目です。
3週間目のスタートです。
残りの2週間程度で、あと1~2kg程度落とせれば上出来かなと。
本記事は、「毎食何をどれくらい食べて、どれくらい減っているのか」っていう具体例
が欲しい人に向けて書いています。
是非、過去記事と併せて、参考にしてみてください
■ダイエット1週間目
■ダイエット2週間目
朝食メニュー

摂取カロリー:753キロカロリー
■主食
・雑穀ご飯(90g)
・昆布の佃煮
・梅干し
■メイン
・ハムエッグ
■その他
・プチトマト 2粒
・バナナ
・ギリシャヨーグルト パイン&シークヮーサー
・コーヒー(ブラック)
■サプリメント
・ホエイプロテイン
・青汁粉末
・エビオス錠
・マルチミネラル


ちなみに、ダイエット中の加工肉はNGって言われてたりします。
何でって、脂肪分が滅茶苦茶多いから。
ただ、その中でもハムはベーコンやサラミなんかに比べるとまだ”マシ”ってレベルですが
比較的いいとされています。
ダイエット中の加工肉は積極的に減らす方向で。
昼食&間食メニュー

摂取カロリー:685キロカロリー
■主食
・ごはん(120g)
■メイン
・八宝菜
・サンマの竜田揚げ
■副菜
・八宝菜
・ひじきのスクランブルエッグ
・豚肉の野菜巻き
・ふきの煮物
・カリフラワーのマリネ
■その他
・お味噌汁
朝食やランチを減らすことを考えるよりも、まずは夕食のカロリーを抑えることから
考える方がベターです。
夕食はどうしたって身に付きやすい。
こんなイメージ。
摂取カロリー:235キロカロリー
・一本満足バー プロテイン・ランベイクドバナナ
相変わらず、口の中パッサパサ。
美味しいけど。
夕食&就寝前メニュー

摂取カロリー:827キロカロリー
■主食
・雑穀ご飯(90g)
・納豆
■メイン
・鶏むね肉の照り焼き
■副菜
・豆腐
・ゆで卵
・オリーブとツナのサラダ
■その他
・お味噌汁
・プレーンヨーグルト
■サプリメント
・エビオス錠
・マルチミネラル
・マルチビタミン


朝も夜もヨーグルト食べてます。
お腹の調子が整うし、老廃物の排出にも役立ったり。
ただ、冷たいものを大量にとるよりは温かいものの方がいいので、ホットヨーグルトが
オススメだったりします。
レンジでチンするだけ。簡単。
身体が暖まる、ホットヨーグルト by ピロスズキッチン
摂取カロリー:143キロカロリー
・ホエイプロテイン
・グルタミン
本日の計測値
お、また減り始めました。
順調、順調!▼10月4日(月)
15日目
体重:76.2kg(初日比:−2.4kg)
目標:76kg▼ダイエット報告会って?https://t.co/Gc9OPoPEP1 pic.twitter.com/qXmDa212nw
— NICK(ニック)| スタンプカードでダイエットを応援 (@funkyboy_seidan) October 3, 2021
■基礎データ
体重:76.2kg(初日比 ー2.4kg)
体脂肪:17.6%(初日比 ー2.8%)
今日もカロリー取り過ぎた。
カロリー減らそう!!!!って昨日は思ってても、寝て起きたら忘れてるんですよね。

■カロリー
目標摂取カロリー:2,575キロカロリー
本日摂取カロリー:2,643キロカロリー
■運動
・運動なし
脂質は100gは最低でも割りたいところですね。
ご存じでした?
脂質って1gあたり9キロカロリー、たんぱく質と糖質1gあたり4キロカロリーです。
つまり脂質は他の栄養素に比べてとればとるだけ、カロリーが増えやすいんです。
ダイエットにおいても絶対必要不可欠な栄養素ですが、取り過ぎも当たりまえだけどNG。
食事制限を無駄にしないために記録する
私が好きな本の中に、こんな言葉があります。
記録を取る者は向上する。
これはすべての独学者が心に刻むべき金言である。
記録を取ることで、過去を冷静に振り返る機会に恵まれます。
過去を冷静に振り返ることができれば、必ず何かしらの改善の機会が見えてくるんです。
そうした改善の機会を、一つ一つ丁寧にフォローしていくことで、徐々に向上していくわけです。
これは、ダイエットについても全く同じことが言えます。
食べたものを覚えているのなんて、せいぜい1~2日前までです。あとは詳細に何を食べたかなんて
思い出そうともしないはず。
何を食べたか、次の日は何キロだったのか?
そういった記録を積み重ねることで、自身で体重コントロールできるようになってきます。
そういった意味でも、記録というのはホント重要なんです。
でも「記録」って面倒なんですよね~~。
1~2日程度ならノートに書いていけばいいですが、数カ月にわたる長期戦であれば
かならず簡素化する必要があります。
そこで、スマホアプリ。
個人的には「あすけん」が神アプリではないかと。
そのあたりは、下記記事にも書いているので参考にしてみてください。
記録するものは、向上する!
今日は以上です。