食事メニューの公開１４日目です。
２週間完走です～～。
あっという間ですね。体重の上下はありましたが、結果だけ切り取れば２週間で
マイナス２ｋｇです。
初月は２～３ｋｇ程度痩せようと考えておりましたので、なかなかいいペースです。
本記事は、「毎食何をどれくらい食べて、どれくらい減っているのか」っていう具体例
が欲しい人に向けて書いています。
是非、過去記事と併せて、参考にしてみてください
■ダイエット１週間目
■ダイエット２週間目
朝食メニュー
摂取カロリー：７６１キロカロリー
■主食
・オートミール（３０ｇ）
・昆布の佃煮
・梅干し
■メイン
・ハムエッグ
■その他
・オリーブとツナのサラダ
・バナナ
・ギリシャヨーグルト パイン&シークヮーサー
・コーヒー（ブラック）
■サプリメント
・ホエイプロテイン
・青汁粉末
・エビオス錠
・マルチミネラル
コーヒーは「完全無欠コーヒー」にしてもいいかもしれませんね。
完全無欠コーヒーとはコーヒーにMCTオイルとバターをいれることで、
痩せやすい体質になり、集中力が高まりやすくなると言われています。
普段のコーヒーを完全無欠コーヒーに変えるだけで痩せる人もいるくらいなので、
試したことない人は一度試してみてもいいかもしれません。
昼食&間食メニュー
摂取カロリー：６６１キロカロリー
■主食
・明太パスタ
■その他
・オリーブとツナのサラダ
・オニオンスープ
サラダを明太パスタにオンしてしまうあたりが、ヒドイ。
いやーーー、洗いもの増えると面倒じゃないですか・・・。
摂取カロリー：１２９キロカロリー
・プルーン 種なし
・プロテインチョコレートボール
・ブラックコーヒー
オヤツを食べないと、夕食まで全く持つ気がしません。
ってか、絶食してる人って動けなくならないのかいつも疑問です。
絶対的にエネルギー足りてないでしょ。
夕食&就寝前メニュー
摂取カロリー：９４９キロカロリー
■主食
・雑穀ご飯（９０ｇ）
・納豆
■メイン
・鮭の西京焼き
■副菜
・豆腐
・ゆで卵
・大葉
■その他
・モズク酢
・QBBスモークチーズ ２ケ
・ミックスナッツ
・キリン一番搾り 糖質ゼロ ２本
■サプリメント
・エビオス錠
・マルチミネラル
・マルチビタミン
ちょっとカロリー取り過ぎましたね。
やっぱりお酒を飲むと、全体のカロリーが高い傾向になっちゃいますね。
摂取カロリー：１４３キロカロリー
・ホエイプロテイン
・グルタミン
本日の計測値
今日も変化なし！
ただ、２週間で−2kgです。こんなもんかな。
▼１０月３日（日）
14日目
体重：76.6kg（初日比：−2.0kg）
目標：76kg▼ダイエット報告会って？https://t.co/Gc9OPoPEP1 pic.twitter.com/8N63WdjskK
— NICK（ニック）｜ スタンプカードでダイエットを応援 (@funkyboy_seidan) October 2, 2021
■基礎データ
体重：７６．６ｋｇ（初日比 ー２．０ｋｇ）
体脂肪：１７．８％（初日比 ー２．６％）
体脂肪がようやく１７％台に。
最終的には１２％台くらいまでは落としたいんだよなぁ～。
■カロリー
目標摂取カロリー：２，５７５キロカロリー
本日摂取カロリー：２，６３３キロカロリー
■運動
・ウォーキング ５ｋｍ
目標カロリーを少し下回るくらいがちょうどいいと思っているので、
今日は少しカロリー取り過ぎましたね。
またボチボチいきます。
モチベーションをコントロールしてはいけない
基本的に「モチベーション」ってヤツを信用していません。
ヤツは一気に上がっていって、いろんな誓いを立ててくるくせに、２～３日たったらいつの間にか
サーっといなくなるんですよ。
人の気分って絶対に上下するものなので、上がりっぱなしでその状態を維持し続けるなんてことは
不可能です。
なので、モチベーションがなくても、やる気がなくてもダイエットがつづけられるような「環境」
を整えてあげる必要があると思うんです。
例えば、こんなかんじ。
✅体重計は出しっぱなしにしていつでも計れるようにする
✅お菓子やお酒の買いだめはしない
✅コンビニやスーパーに寄り道しないルートで帰宅する
とにかく、誘惑になるようなものをドンドン排除してダイエットが続けやすい環境を
整えていくんです。
この辺りのダイエットマインドセットは下記の記事でもまとめてあります。
ダイエットは他人との比較ではなくて、自身との戦いですよ！
今日は以上です。
