【２週目】4カ月で１０キロ痩せた食事メニュー【１３日目】

筋トレ・ダイエット

 

食事メニューの公開１３日目です。

２週間近く続けると、体的にも、気持ち的にも慣れてきちゃいますね。

実は、こうやって慣れてきたなーって時に停滞期が来たりします。

 

本記事は、「毎食何をどれくらい食べて、どれくらい減っているのか」っていう具体例

が欲しい人に向けて書いています。

 

是非、過去記事と併せて、参考にしてみてください

 

■ダイエット１週間目

【食事メニュー】4カ月で１０キロ痩せるダイエット【１日目】

■ダイエット２週間目

【２週目】4カ月で１０キロ痩せた食事メニュー【８日目】

 

朝食メニュー

 

摂取カロリー：４４８キロカロリー

 

朝食メニュー

■主食

・ごはん（９０ｇ）

・昆布の佃煮

・梅干し

 

■メイン

・ハムエッグ

・プチトマト　２粒

 

■その他

・コーヒー（ブラック）

 

■サプリメント

・ホエイプロテイン

・青汁粉末

・エビオス錠

・マルチミネラル

 

胃袋が小さくなってきたので、これくらいの食事量でちょうどよくなってきました。

やはり一気に減らすよりも、徐々に減らした方が、身体的にも精神的にも楽ですね。

 

昼食&間食メニュー

 

摂取カロリー：７０８キロカロリー

 

昼食メニュー

■主食

・サブェイ　腸活サンドチキンandチーズ

 

■その他

・コロコロポテト　ハーブ&ソルト

・アイスコーヒー

サブウェイ美味しいんですが、なにげに結構なカロリー。

ダイエット中はポテトはやめておいた方がイイかも。

 

摂取カロリー：１８６キロカロリー

 

間食メニュー

・プルーン　種なし

・ミックスナッツ

・ブラックコーヒー

ミックスナッツは、「良質な脂質」が摂れるオススメなオヤツ。

実は脂質は、ダイエットにおいてすごく重要だったりします。

 

脂質をキチンと摂らないと、

 

✅ホルモンバランスが崩れる

✅肌が荒れる

✅髪にハリやコシがなくなる

✅うつ病になりやすくなる

 

こんな事態になりかねません。

 

正しい脂質の認識をもって、積極的に摂取する必要があります。

 

夕食&就寝前メニュー

 

摂取カロリー：８１４キロカロリー

 

夕食メニュー

■主食

・雑穀ご飯（９０ｇ）

・納豆

 

■メイン

・鶏むね肉の照り焼き

 

■副菜

・豆腐

・ツナとオリーブのサラダ

 

■その他

・亀田の柿の種

・キリン一番搾り　糖質ゼロ

・杏仁豆腐

・お味噌汁

 

■サプリメント

・エビオス錠

・マルチミネラル

・マルチビタミン

 

糖質ゼロビールなんですが、最初は「薄っ！！！」って感想でしたが、

飲み慣れれば結構いける。

 

ってか、多分何でもいいバカ舌なんだとおもいます。

 

 

摂取カロリー：１４３キロカロリー

 

就寝前メニュー

・ホエイプロテイン

・グルタミン

 

本日の計測値


■基礎データ

体重：７６．６ｋｇ（初日比　ー２．０ｋｇ）

体脂肪：１８．０％（初日比　ー２．４％）

 

昨日は減り過ぎたので、ビールとかおつまみ食べつつ、のんびりモードに切り替えです。

減りすぎるとしんどくなるしね。

 

 

■カロリー

目標摂取カロリー：２，５７５キロカロリー

本日摂取カロリー：２，２９９キロカロリー

■運動

・打ちっぱなし　１カゴ

 

全くと言っていいほど、上手くならないゴルフ。

いやー、いつか上手くなんのかな。コレ。

無理をしてはダイエットは成功しない

ダイエットに失敗する一番の理由はなんだかご存じですか？

 

理由はシンプルなんです。

 

無理をすることでストレスがかかって「継続できない」で失敗してしまうことが

全体の８割以上です。

 

途中で辞めるんですもん。そりゃ成功するはずがない。

 

逆にいうと、なんでもいいからなが～～く継続できている人は、大なり小なりあっても、

ほとんどのケースで成功、つまり体重を減らすことができているんです。

 

つまりダイエットとは、「継続できるかどうか？」が８割だといっても過言じゃないんです。

 

じゃぁ、どうやって継続させるか？

という議論になるわけなんですが、こちらも私の答えはシンプルです。

 

とにかく、「無理をしない」

この一言に尽きます。

 

モチロン、明確な期限があって、期日内に○○ｋｇ痩せなければならないっていう状態だと、

多少の無理をしないと目標を達成できない場合がありますが、自身の合う方法を見つけて

とにかく、長く楽しみながらするダイエットが遠回りなようで、一番効果があると思っています。

 

みなさんは、どんなダイエットをしていますか？

 

今日は以上です。