【2週目】4カ月で10キロ痩せた食事メニュー【12日目】

筋トレ・ダイエット

 

食事メニューの公開12日目です。

今日の食事は全く持ってダメですね。

朝食は寝坊して、ヨーグルトとプロテインのみだし、夕食は炭水化物の塊のラーメンだしww

 

とまぁ、ダイエットは長期戦なので、ありのままのリアルを見ていただければと。

 

ちなみに本記事は、「毎食何をどれくらい食べて、どれくらい減っているのか」っていう具体例

が欲しい人に向けて書いています。

 

是非、過去記事と併せて、参考にしてみてください

 

【食事メニュー】4カ月で10キロ痩せるダイエット【1日目】

 

朝食メニュー

 

摂取カロリー:237キロカロリー

 

朝食メニュー

その他

・パルテノ ギリシャヨーグルト

・コーヒー(ブラック)

 

サプリメント

・ホエイプロテイン

・エビオス錠

・マルチミネラル

 

寝坊しました。

 

朝ごはん食べてる余裕がなかったので、ヨーグルト掻き込んで、

プロテインのんでゴーって感じです。

 

昼食&間食メニュー

 

摂取カロリー:502キロカロリー

 

昼食メニュー

主食

・ごはん(120g) ※小盛1杯分くらい

 

メイン

・ポテトコロッケ

・エビフライ

 

その他

・カリフラワーのマリネ

・キャベツの炒め物

・ポテトサラダ

・漬物

 

その他

・お味噌汁

 

昼食はカロリーを炭水化物でコントロールしてる感じです。

「カロリー高そうだなぁ」と思ったらご飯を減らしています。

 

ちなみに、オススメはの優先順位は下記の感じ。

 

たんぱく質 > 脂質 > 炭水化物

 

たんぱく質をまず確保します。

その後脂質を抑えつつ、炭水化物で調整する感じ。

 

 

摂取カロリー:195キロカロリー

 

間食メニュー

・一本満足バー シリアルチョコ

 

夕食&就寝前メニュー

 

摂取カロリー:510キロカロリー

 

夕食メニュー

主食

・ねぎラーメン

 

サプリメント

・エビオス錠

・マルチミネラル

・マルチビタミン

 

いやー。我慢できなかった。

無性に食べたくなるよね。ラーメンって。

なんなんだろうね?

 

 

摂取カロリー:143キロカロリー

 

就寝前メニュー

・ホエイプロテイン

・グルタミン

 

本日の計測値


基礎データ

体重:76.6kg(初日比 ー2.0kg)

体脂肪:18.1%(初日比 ー2.3%)

 

昨日、一段カロリーを減らしたので、そのまま体重計に跳ね返ってきちゃいました。

ちょっと減り過ぎ。

 

 

■カロリー

目標摂取カロリー:2,575キロカロリー

本日摂取カロリー:1,587キロカロリー

運動

・運動なし

 

運動しない、カロリー足りない、でクソOFクソですね。

ダメな食事例として参考にしてもらえればと思います。

 

ダイエット中のハイカロリー食品について

ダイエット中にハイカロリーな食事を全くとれないか?

というと、全然そんなことはありません

 

むしろ、私は定期的にハイカロリー食品を食べて体重を減らしています。

 

いわゆるチートデイってヤツですね。

 

ダイエットを続けていると、体重の減少が停滞する時期を経験します。

順調に体重が減っていくと身体が、「このまま体重が減るのは、生命の危機だ!省エネモード

に移行しよう!」ってなるわけです。

 

その状態になると、体重が減りにくくなるわけなんですが、そうしたときにいつもより少し多め

の炭水化物を摂取することで、「省エネモードにならなくて大丈夫!」と錯覚させる

テクニックのことを言います。

 

チートデイについては、下記の記事にも詳しく書いていますので参考にしてみてください。

 

チートデイでダイエットの効率を上げる!【デブ活にしないための注意点】

 

うまくチートデイを取り入れて、好きなものを食べつつダイエットを成功させたいですね。

 

今日は以上です。