食事メニューの公開12日目です。
今日の食事は全く持ってダメですね。
朝食は寝坊して、ヨーグルトとプロテインのみだし、夕食は炭水化物の塊のラーメンだしww
とまぁ、ダイエットは長期戦なので、ありのままのリアルを見ていただければと。
ちなみに本記事は、「毎食何をどれくらい食べて、どれくらい減っているのか」っていう具体例
が欲しい人に向けて書いています。
是非、過去記事と併せて、参考にしてみてください
朝食メニュー

摂取カロリー:237キロカロリー
■その他
・パルテノ ギリシャヨーグルト
・コーヒー(ブラック)
■サプリメント
・ホエイプロテイン
・エビオス錠
・マルチミネラル

寝坊しました。
朝ごはん食べてる余裕がなかったので、ヨーグルト掻き込んで、
プロテインのんでゴーって感じです。
昼食&間食メニュー

摂取カロリー:502キロカロリー
■主食
・ごはん(120g) ※小盛1杯分くらい
■メイン
・ポテトコロッケ
・エビフライ
■その他
・カリフラワーのマリネ
・キャベツの炒め物
・ポテトサラダ
・漬物
■その他
・お味噌汁
昼食はカロリーを炭水化物でコントロールしてる感じです。
「カロリー高そうだなぁ」と思ったらご飯を減らしています。
ちなみに、オススメはの優先順位は下記の感じ。
たんぱく質をまず確保します。
その後脂質を抑えつつ、炭水化物で調整する感じ。
摂取カロリー:195キロカロリー
・一本満足バー シリアルチョコ
夕食&就寝前メニュー

摂取カロリー:510キロカロリー
■主食
・ねぎラーメン
■サプリメント
・エビオス錠
・マルチミネラル
・マルチビタミン

いやー。我慢できなかった。
無性に食べたくなるよね。ラーメンって。
なんなんだろうね?
摂取カロリー:143キロカロリー
・ホエイプロテイン
・グルタミン
本日の計測値
ひゃーー!今日も寝坊したーー!
いっそげーーっ!▼10月1日(金)
12日目
体重:76.6kg(初日比:−2.0kg)
目標:76kg▼ダイエット報告会って?https://t.co/Gc9OPoPEP1 pic.twitter.com/xVo5QuM9fN
— NICK(ニック)| スタンプカードでダイエットを応援 (@funkyboy_seidan) September 30, 2021
■基礎データ
体重:76.6kg(初日比 ー2.0kg)
体脂肪:18.1%(初日比 ー2.3%)
昨日、一段カロリーを減らしたので、そのまま体重計に跳ね返ってきちゃいました。
ちょっと減り過ぎ。

■カロリー
目標摂取カロリー:2,575キロカロリー
本日摂取カロリー:1,587キロカロリー
■運動
・運動なし
運動しない、カロリー足りない、でクソOFクソですね。
ダメな食事例として参考にしてもらえればと思います。
ダイエット中のハイカロリー食品について
ダイエット中にハイカロリーな食事を全くとれないか?
というと、全然そんなことはありません。
むしろ、私は定期的にハイカロリー食品を食べて体重を減らしています。
いわゆるチートデイってヤツですね。
ダイエットを続けていると、体重の減少が停滞する時期を経験します。
順調に体重が減っていくと身体が、「このまま体重が減るのは、生命の危機だ!省エネモード
に移行しよう!」ってなるわけです。
その状態になると、体重が減りにくくなるわけなんですが、そうしたときにいつもより少し多め
の炭水化物を摂取することで、「省エネモードにならなくて大丈夫!」と錯覚させる
テクニックのことを言います。
チートデイについては、下記の記事にも詳しく書いていますので参考にしてみてください。
うまくチートデイを取り入れて、好きなものを食べつつダイエットを成功させたいですね。
今日は以上です。