【２週目】4カ月で１０キロ痩せた食事メニュー【１２日目】

筋トレ・ダイエット

 

食事メニューの公開１２日目です。

今日の食事は全く持ってダメですね。

朝食は寝坊して、ヨーグルトとプロテインのみだし、夕食は炭水化物の塊のラーメンだしｗｗ

 

とまぁ、ダイエットは長期戦なので、ありのままのリアルを見ていただければと。

 

ちなみに本記事は、「毎食何をどれくらい食べて、どれくらい減っているのか」っていう具体例

が欲しい人に向けて書いています。

 

是非、過去記事と併せて、参考にしてみてください

 

【食事メニュー】4カ月で１０キロ痩せるダイエット【１日目】

 

朝食メニュー

 

摂取カロリー：２３７キロカロリー

 

朝食メニュー

■その他

・パルテノ　ギリシャヨーグルト

・コーヒー（ブラック）

 

■サプリメント

・ホエイプロテイン

・エビオス錠

・マルチミネラル

 

寝坊しました。

 

朝ごはん食べてる余裕がなかったので、ヨーグルト掻き込んで、

プロテインのんでゴーって感じです。

 

昼食&間食メニュー

 

摂取カロリー：５０２キロカロリー

 

昼食メニュー

■主食

・ごはん（１２０ｇ）　※小盛１杯分くらい

 

■メイン

・ポテトコロッケ

・エビフライ

 

■その他

・カリフラワーのマリネ

・キャベツの炒め物

・ポテトサラダ

・漬物

 

■その他

・お味噌汁

 

昼食はカロリーを炭水化物でコントロールしてる感じです。

「カロリー高そうだなぁ」と思ったらご飯を減らしています。

 

ちなみに、オススメはの優先順位は下記の感じ。

 

たんぱく質　＞　脂質　＞　炭水化物

 

たんぱく質をまず確保します。

その後脂質を抑えつつ、炭水化物で調整する感じ。

 

 

摂取カロリー：１９５キロカロリー

 

間食メニュー

・一本満足バー　シリアルチョコ

 

夕食&就寝前メニュー

 

摂取カロリー：５１０キロカロリー

 

夕食メニュー

■主食

・ねぎラーメン

 

■サプリメント

・エビオス錠

・マルチミネラル

・マルチビタミン

 

いやー。我慢できなかった。

無性に食べたくなるよね。ラーメンって。

なんなんだろうね？

 

 

摂取カロリー：１４３キロカロリー

 

就寝前メニュー

・ホエイプロテイン

・グルタミン

 

本日の計測値


■基礎データ

体重：７６．６ｋｇ（初日比　ー２．０ｋｇ）

体脂肪：１８．１％（初日比　ー２．３％）

 

昨日、一段カロリーを減らしたので、そのまま体重計に跳ね返ってきちゃいました。

ちょっと減り過ぎ。

 

 

■カロリー

目標摂取カロリー：２，５７５キロカロリー

本日摂取カロリー：１，５８７キロカロリー

■運動

・運動なし

 

運動しない、カロリー足りない、でクソOFクソですね。

ダメな食事例として参考にしてもらえればと思います。

 

ダイエット中のハイカロリー食品について

ダイエット中にハイカロリーな食事を全くとれないか？

というと、全然そんなことはありません。

 

むしろ、私は定期的にハイカロリー食品を食べて体重を減らしています。

 

いわゆるチートデイってヤツですね。

 

ダイエットを続けていると、体重の減少が停滞する時期を経験します。

順調に体重が減っていくと身体が、「このまま体重が減るのは、生命の危機だ！省エネモード

に移行しよう！」ってなるわけです。

 

その状態になると、体重が減りにくくなるわけなんですが、そうしたときにいつもより少し多め

の炭水化物を摂取することで、「省エネモードにならなくて大丈夫！」と錯覚させる

テクニックのことを言います。

 

チートデイについては、下記の記事にも詳しく書いていますので参考にしてみてください。

 

チートデイでダイエットの効率を上げる！【デブ活にしないための注意点】

 

うまくチートデイを取り入れて、好きなものを食べつつダイエットを成功させたいですね。

 

今日は以上です。