【2週目】4カ月で10キロ痩せた食事メニュー【11日目】

筋トレ・ダイエット

 

食事メニューの公開11日目です。

 

本記事は、「毎食何をどれくらい食べて、どれくらい減っているのか」っていう具体例

が欲しい人に向けて書いています。

 

是非、過去記事と併せて、参考にしてみてください

 

【食事メニュー】4カ月で10キロ痩せるダイエット【1日目】

 

朝食メニュー

 

摂取カロリー:554キロカロリー

 

朝食メニュー

主食

・雑穀ご飯(90g)

・昆布の佃煮

・梅干し

 

メイン

・ハムエッグ 1人前

 

副菜

・プチトマト 2粒

 

その他

・パルテノ ギリシャヨーグルト

・コーヒー(ブラック)

 

サプリメント

・ホエイプロテイン

・青汁粉末 ※プロテインの味付け用

・エビオス錠

・マルチミネラル

 

徐々に食事量を減らしてきたので、大分胃が小さくなって気がします。

初日と比べると食事量が半分くらいになっていますが、特にストレスもなく食べられています。

 

ちなみにこちら初日の食事

 

【食事メニュー】4カ月で10キロ痩せるダイエット【1日目】

 

昼食&間食メニュー

 

摂取カロリー:598キロカロリー

 

昼食メニュー

主食

・ごはん(120g) ※小盛1杯分くらい

 

メイン

・ホイコーロー

・かに玉

 

その他

・ミートボール

・メンマ

・中華春雨サラダ

・漬物

 

その他

・杏仁豆腐

・お味噌汁

 

ご飯の量を減らすとちょうどいい感じ。

 

 

摂取カロリー:173キロカロリー

 

間食メニュー

・一本満足バー シリアルブラック糖類80%オフ

 

夕食&就寝前メニュー

 

摂取カロリー:619キロカロリー

 

夕食メニュー

主食

・雑穀ご飯(90g)

・納豆

 

メイン

・さんまの干物

 

副菜

・絹豆腐

・黒にんにく 2粒

・プチトマト 2粒

 

その他

・お味噌汁

 

サプリメント

・エビオス錠

・マルチミネラル

・マルチビタミン

 

豆腐と納豆は常に常備してます。

安くて、高たんぱく低カロリー。ダイエット飯として重宝してます。

 

本日の計測値


基礎データ

体重:77.2kg(初日比 ー1.2kg)

体脂肪:18.1%(初日比 ー2.3%)

 

総カロリーは減ってるけど、体重変化はない時ってあるんですよね。

焦らず、続けているとある日を境にカクッと落ちたりします。

 

 

 

■カロリー

目標摂取カロリー:2,575キロカロリー

本日摂取カロリー:1,944キロカロリー

運動

・ウォーキング 5km

 

みなさんウォーキングやジョギング中って何してます?

特に何もしてないなら、オーディブルいいよマジで。

 

【読書とダイエット】ウォーキング民は四の五の言わずAudibleを試すべき【一石二鳥】

 

ダイエット中の睡眠について

ダイエット中は寝不足厳禁です。

太りやすくなっちゃうんです。マジで。

 

端的に説明するとこんな感じ

 

✅しっかり睡眠がとれている → レプチン分泌 → 食欲抑制効果あり

✅寝不足気味 → グレリン分泌 → 食欲増進効果あり

 

つまり、寝不足でいると、「ダイエットが全然うまくいかない!!」

って事態になりかねないんですよ。

 

せっかく食事を管理し、キレイに痩せてきているのに、睡眠不足で台無しにしては

もったいないです。

 

せめてダイエット中だけでもしっかりと良質な睡眠をとるようにしてくださいね。

 

今日は以上です。