【食事メニュー】4カ月で１０キロ痩せるダイエット【１日目】

「ダイエットに成功する人って、実際どんなもの食べてるの？」

って思いませんでした？

体重を減らす理屈は分かっても、具体的な食事メニューが良く分からないなぁと。

ネットで調べてもヒットするのは、「キラキラ飯」ばっかりなんですよね。

ぶっちゃけ・・・めんどくさ・・。

そんなんじゃなくて、普段食べるような、普通のご飯。

「安くて・早くて・旨い」みたいな、一般庶民が食べるようなメニューが知りたいわけですよ。

そんなわけで、THE一般庶民の私が、食事内容３０日分を公開していきます。

私は、過去に「４カ月でマイナス１０ｋｇのダイエット」に成功しているわけなんですが、

今回増量期に少々増やしすぎたので、また１０ｋｇくらい減らしていければなぁと。

これからダイエットを考えている人に向けて、実際に「何をどれくらい食べたら、何キロくらい

痩せた」っていう、人体実験的な記事として参考にしてもらえればと思います。

朝食メニュー

摂取カロリー：１，０５５キロカロリー

一発目からオーバーしすぎですね。反省。

当面は一食あたり、８００キロカロリーくらいに収めるのが目標ですね。

昼食&間食メニュー

摂取カロリー：４８１キロカロリー

ダイエット初日から「大丈夫か！？」と心配になっちゃいますが、まぁ、こんなもんです。

メンドイものはメンドイ。

摂取カロリー：３１８キロカロリー

ダイエット初心者には意外かもしれないですが、間食ってかなり重要なんですよね。

参考までにこちらもどうぞ。

ダイエット中は積極的に間食をするべきこれだけの理由【デブ活にならないおやつとは？】

夕食&就寝前メニュー

摂取カロリー：９７８キロカロリー

夕食のメニューはできるだけ、簡素化していくようにするのがコントロールしやすいです。

食べたいものはできるだけ、朝や昼で食べてしまう。

夜はサクッと済ますのが望ましいですね。

摂取カロリー：１４３キロカロリー

グルタミンは必須じゃないです。

効果をイマイチ実感してるわけじゃないんですが、いつか何か実感するのかと期待して

実験中って感じです。

本日の計測値

【#プリケツ団 #モベーレ コラボ ダイエット報告会】

今日からダイエット報告会の始まりです～♪

増量期に増やし過ぎた体重をゴッソリ減らして行きますよ〜！

▼９月２０日（月）
体重：78.4kg
目標：76kg

▼ダイエット報告会って？https://t.co/Gc9OPoPEP1 pic.twitter.com/m99heK9O3N

— NICK（ニック）｜ スタンプカードでダイエットを応援 (@funkyboy_seidan) September 19, 2021

体脂肪がスゴイことになってる。

体脂肪が１２％くらいになるまで、今回は絞っていきたいですね。

運動はしなくても体重は減らせるんですが、有酸素や筋トレをした方が、痩せた時に

引き締まってキレイにやせられます。

食事メニューについて

当面の間は、下記のカロリーを下回ることを目標に、食事を調整していければとおもいます。

最終的には、体重の増減を見ながら、一食当たりのカロリー値を調整していくことになるんですが、

ダイエットの始めは大まかにでOKです。

とくに最初の１～２週間は、ダイエット飯への順応期間と位置づけて、シンプルな食事に徐々に

慣らしてようにします。

私の場合、あまり急激にやりすぎると、ストレスになっちゃうんですよね。

ちなみに、ダイエットに必要なカロリー計算の方法は、こちらの記事を参考にしてみてください。

ダイエットにおいてカロリー計算は超重要【アンダーカロリーを遵守せよ】

ちなみに、今回はの一日の消費カロリー値は「あすけん」の「ゆる糖質制限ダイエットコース」を

参考にしています。

ダイエット初期は、計算されたカロリー値をオーバーしなければ大体痩せますので、「あすけん」の

設定値でも十分痩せることが期待できますよ。

ちなみに、あすけんについてはこちらをどうぞ。

【私は】ダイエットアプリ「あすけん」は本当にやせる？【１０キロ痩せた】

今日は以上です。